Ich möchte dir heute die Effektivität von Ausdauertraining an Hand der unterschiedlichen, beeinflussbaren Organsysteme verdeutlichen.
Systematisches, regelmäßiges Ausdauertraining führt zu Anpassungserscheinungen des Herz-Kreislaufsystems, dies führt zu einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit und guter Fitness. Gute Fitness und erhöhte Leistungsfähigkeit führen zu einem ausgeglichenen Leben und können damit lebensverlängernd wirken. Diese Erkenntnisse gelten für beide Geschlechter.
Selbst wenn du erst spät in deinem Leben deine sportlichen, körperlichen Aktivitäten steigerst, profitierst du von dieser Umstellung. Deine Lebenserwartung wächst mit der Intensität und dem Umfang deiner körperlichen Aktivität!
Herz- Kreislaufsystem:
Die Verbesserung bzw. Erhöhung des Schlagvolumens des Herzens ist durch Ausdauertraining möglich. Als normales Schlagvolumen gelten 70 ml Blut pro Kontraktion (pro Herzschlag).
Die Herzfrequenz (Puls) liegt bei 70 – 80 Schlägen pro Minute in Ruhe. Aus diesen beiden Konstanten können wir das Herzminutenvolumen in Ruhe errechnen:
70 Herzschläge pro Minute x 70 ml Blut proSchlag = 4900ml bzw. 4,9 Liter Blut pro Minute
Das Herzminutenvolumen beträgt in Ruhe ca. 5 Liter. Es beträgt 20 Liter, wenn du dich körperlich anstrengst!
Die Steigerung des Herzminutenvolumens ist begründet durch die Vergrößerung des Herzens, also durch Wachstum der Herzmuskulatur. Deine Herzkammern und Vorhöfe vergrößern sich. Dadurch bekommst du eine größere Menge Blut mit einem Schlag in die Blutgefäße gepumpt. Durch die Vergrößerung deiner Herzkammern brauchst du weniger Herzschläge pro Minute um die gleiche Menge Blut in deinen Körper zu pumpen. Deine Ruheherzfrequenz sinkt.
Deine Sauerstoffaufnahmekapazität verbessert sich, weil durch eine verbesserte Kapillarisierung deiner Muskulatur deine Sauerstoff- und Nährstoffversorgung gesteigert wird.
Muskulatur:
Das Ausdauertraining bewirkt einen Umbau der weißen Muskulatur (fast-twitch-Fasern) Typ II, in rote Muskulatur (slow-twitch-Fasern) Typ I.
Die Anzahl der Kraftwerke (Mitochondrien) in deiner Muskulatur erhöht sich, damit einher geht die Erhöhung deiner Glykogenspeicher. Und wie bereits oben erwähnt vergrößert sich dein Herzmuskel zum sogenannten Sportherz.
Blut:
Die Erhöhung deines Blutvolumens um 1 – 2 Liter ist begründet in der Zunahme des Blutplasmas (Blutplasma ist das Transportmittel für z.B. Nährstoffe und O2 + Co2), die Anzahl deiner Roten Blutkörperchen erhöht sich, sowie deine Menge an Hämoglobin (roter Blutfarbstoff), das für die Bindung des Sauerstoffs und damit für den Transport desselben verantwortlich ist.
Atemsystem:
Es erfolgt eine Ökonomisierung der Atemfunktionen und dieTiefe deiner Atemzüge nimmt zu.
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