DUMBELL FLIES (FLIEGENDE): FITNESSÜBUNG FÜR DEN GROSSEN BRUSTMUSKEL
Dumbell Flies (Fliegende): Fitnessübung für den großen Brustmuskel Heute möchte ich dir eine Übung aus dem Fitness- und Kraftsport vorstellen die nicht zum alltäglichen Übungsprogramm im Fitnesstraining gehört, die ”Fliegenden”. Die Fliegenden sind eher zum festen Übungsrepertoir erfahrener Kraft- und Fitnesssportler zu zählen. Für diese Kurzhantelübung ist ein bereits trainierter Brustmuskel von Vorteil, weil am […]
HAMMERCURLS – MIT KURZHANTELN
Hammercurls – mit Kurzhanteln Heute möchte ich dir eine weitere Übung aus dem Fitness- und Kraftsport vorstellen, die ”Hammercurls”. Die “Hammercurls“ gehören ebenfalls zum festen Übungsrepertoire im Kraft- und Fitnesstraining (Bodybuilding). Diese Bizepsübung ist sehr populär im Trainingsbetrieb, weil aufgrund der neutralen Griffhaltung die Bewegungsausführung der „Hammercurls“ sehr einfach ist. Dieser Umstand kommt natürlich allen […]
DIPS – ÜBUNG FÜR DEN TRICEPS, DEN DELTAMUSKEL UND DEN PECTORALIS
Dips – Übung für den Triceps, den Deltamuskel und den Pectoralis Heute möchte ich dir wieder eine Grundübung aus dem Fitness- und Kraftsport vorstellen, die ”Dips“. Die Dips gehören zum festen Übungsrepertoire im Kraft- und Fitnesstraining (Bodybuilding). Der Grund hierfür ist ihre nachgewiesene Effektivität im Trainingsbetrieb. Die „Dips“ sind allerdings eher eine Übung für erfahrene, […]
LANGHANTEL – RUDERN (BARBELL ROW)
Langhantel – Rudern (Barbell Row) Heute möchte ich dir wieder eine Grundübung aus dem Fitness- und Kraftsport vorstellen, das „Langhantel – Rudern“. Im Englischen sprechen wir vom Barbell Row, das „Langhantel – Rudern“ ist eine super Ausgleichsbewegung für alle Menschen, die einen Bürojob haben und tagtäglich am Bildschirm sitzen. Durch den Untergriff ist deine Schulter […]
SCHULTERDRÜCKEN STEHEND (MILITARY PRESS)
Schulterdrücken stehend (Military Press) Heute möchte ich dir wieder eine Grundübung aus dem Fitness- und Kraftsport vorstellen, das „Schulterdrücken stehend“. Im Englischen sprechen wir vom Military Press, das „Schulterdrücken stehend“ war im englischen Militär eine Testübung zur Feststellung der Maximalkraft der Soldaten. Das „Schulterdrücken stehend“ mit der Langhantel ist die effektivste Kraftübung für die gesamte […]
KLIMMZÜGE (PULL-UPS) • DIE RICHTIGE TECHNIK UND TYPISCHE FEHLER
Klimmzüge (Pull-ups) • Die richtige Technik und typische Fehler Heute möchte ich dir eine weitere Kraftübung aus dem Fitness- und Kraftsport vorstellen, die Klimmzüge. Im Englischen sprechen wir von den „Pull-Ups“ oder „Chin -Ups“. Die Klimmzüge gehören im Krafttraining genauso zu den Grundübungen, wie das Kreuzheben und die Kniebeuge oder das Bankdrücken. Diese Übungen habe ich dir in den beiden […]
BANKDRÜCKEN – DER KLASSIKER
Bankdrücken – der Klassiker Heute möchte ich dir die dritte sehr komplexe Kraftübung aus dem Fitness- und Kraftsport vorstellen, das Bankdrücken. Im Englischen sprechen wir von der „Benchpress“. Das Bankdrücken gehört im Krafttraining genauso zu den Grundübungen, wie das Kreuzheben und die Kniebeuge. Diese Übungen habe ich dir in den beiden letzten Blogbeiträgen näher erläutert. Damit stehen dir […]
KNIEBEUGEN / SQUATS – WIE DU DIE ÜBUNG MEISTERN KANNST:
Kniebeugen / Squats – wie du die Übung meistern kannst: Heute möchte ich dir eine weitere sehr komplexe Kraftübung aus dem Fitness- und Kraftsport vorstellen, die Kniebeugen. Auf Englisch spricht man von den Squats. Die Kniebeugen gehören im Krafttraining ebenfalls zu den Grundübungen, ebenso wie das Kreuzheben, welches ich dir im letzten Blogbeitrag erläutert habe. […]
KREUZHEBEN / DEADLIFT – AUF DIE RICHTIGE AUSFÜHRUNG KOMMT ES AN!
Kreuzheben / Deadlift – auf die richtige Ausführung kommt es an! Heute möchte ich dir eine der komplexesten Kraftübungen im Fitness- und Kraftsport vorstellen, das Kreuzheben! Auf Englisch spricht man vom Deadlift. Das Kreuzheben gehört im Kraftsport zu den Grundübungen. Im Fitnessbereich und im Trainingsbetrieb der großen Sportspiele sollten vorbereitende Übungen (z.B. der Beckenlift) […]
DER HIP THRUST: EINE SEHR EFFEKTIVE ÜBUNG FÜR DEINEN PO (GLUTEUS MAXIMUS)
Der Hip Thrust: Eine sehr effektive Übung für deinen Po (gluteus maximus) Heute möchte ich dir eine sehr effektive Kraftübung für den Gesäßmuskel (gluteus maximus) und der hinteren Oberschenkelmuskulatur (ischiocrurale Muskulatur) zeigen, den Hip Trust! Idealerweise benötigst du einen rutschfesten Untergrund, eine stabile nicht rutschende Hantelbank, eine Langhantel, die entsprechenden Gewichte und zur Schonung deiner […]